Kaip stiprinti imuninę sistemą greitai ir natūraliai

Apie imuninę sistemą ir kaip sustiprinti imuninę sistemą?

Šios imuninė sistema yra biologiniai procesai kuris apsaugo an organizmas nuo riziką.. Jis aptinka ir reaguoja į įvairius patogenaiNuo virusai į parazitinės kirmėlės, Taip pat vėžinės ląstelės ir tokius objektus kaip medis atplaišos, atskiriant juos nuo sveikų organizmo audinys. Daugelis rūšių turi du pagrindinius imuninės sistemos posistemius. The įgimta imuninė sistema suteikia iš anksto sukonfigūruotą atsaką į plačias situacijų ir dirgiklių grupes. The prisitaikanti imuninė sistema suteikia individualų atsaką į kiekvieną stimulą, išmokdamas atpažinti molekules, su kuriomis jis anksčiau susidūrė. Abu naudoja molekulės ir ląstelės atlikti savo funkcijas.

Beveik visi organizmai turi tam tikrą imuninę sistemą. Bakterijos turi pradinę imuninę sistemą fermentai (enzimai) kurie apsaugo nuo virusas infekcijos. Kiti pagrindiniai imuniniai mechanizmai vystėsi senovėje augalai ir gyvūnai ir lieka šiuolaikiniuose jų palikuoniuose. Šie mechanizmai apima fagocitozė, antimikrobiniai peptidai vadinamas defensinai, papildyti sistemą. Žandikauliai stuburiniai, įskaitant žmones, turi dar sudėtingesnius gynybos mechanizmus, įskaitant gebėjimą prisitaikyti efektyviau atpažinti patogenus. Prisitaikantis (arba įgytas) imunitetas sukuria imunologinė atmintis todėl sustiprės atsakas į vėlesnius susitikimus su tuo pačiu patogenu. Šis įgyto imuniteto procesas yra pagrindas vakcinacija.

Imuninės sistemos disfunkcija gali sukelti autoimuninės ligos, uždegiminės ligos ir Vėžys. Imunodeficitas atsiranda, kai imuninė sistema yra mažiau aktyvi nei įprasta, todėl pasikartojančios ir gyvybei pavojingos infekcijos. Žmonėms imunodeficitas gali būti a genetinė liga z sunkus kombinuotas imunodeficitas, įgytos sąlygos, tokios kaip ŽIV/AIDS, arba naudojimas imunosupresinis vaistas. Autoimunitetas atsiranda dėl hiperaktyvios imuninės sistemos, kuri puola normalius audinius, tarsi jie būtų svetimi organizmai. Tarp dažniausiai pasitaikančių autoimuninių ligų yra Hašimoto tiroidito, reumatoidinis artritas, 1 tipo cukrinis diabetasir sisteminė raudonoji vilkligė. Imunologija apima visų imuninės sistemos aspektų tyrimą. (Kaip sustiprinti imuninę sistemą)

Daugiasluoksnė gynyba

Imuninė sistema apsaugo savo šeimininką nuo infekcija su didėjančio specifiškumo daugiasluoksne gynyba. Fizinės kliūtys neleidžia patogenams, pvz bakterijos ir virusai nuo patekimo į organizmą. Jei patogenas pažeidžia šias kliūtis, įgimta imuninė sistema pateikia neatidėliotiną, bet nespecifinį atsaką. Įgimta imuninė sistema randama visuose gyvūnai. 

Jei patogenai sėkmingai išvengia įgimto atsako, stuburiniai gyvūnai turi antrą apsaugos sluoksnį prisitaikanti imuninė sistema, kurį aktyvuoja įgimtas atsakas. Čia imuninė sistema adaptuoja savo atsaką infekcijos metu, kad pagerintų patogeno atpažinimą. Šis patobulintas atsakas išsaugomas po to, kai patogenas buvo pašalintas imunologinė atmintis, ir leidžia adaptacinei imuninei sistemai surengti greitesnius ir stipresnius atakas kiekvieną kartą, kai susiduriama su šiuo patogenu. (Kaip sustiprinti imuninę sistemą)

Paviršiaus barjerai

Keli barjerai apsaugo organizmus nuo infekcijos, įskaitant mechanines, chemines ir biologines kliūtis. Vaškinė odelė daugumos lapų ,. eksoskeletas vabzdžių, lukštai ir išoriškai nusėdusių kiaušinių membranos, ir oda yra mechaninių kliūčių, kurios yra pirmoji gynybos nuo infekcijos linija, pavyzdžiai. Organizmai negali būti visiškai izoliuoti nuo savo aplinkos, todėl sistemos apsaugo kūno angas, tokias kaip plaučiai, tarpusavio, Urogenitalinis traktas. Plaučiuose kosint ir čiaudint mechaniškai išstumiami patogenai ir kiti dirgikliai nuo kvėpavimo takai. Skalavimo veiksmas Ašaros ir šlapimas taip pat mechaniškai išstumia patogenus, tuo tarpu gleivės išsiskiria kvėpavimo takų ir virškinimo trakto tarnauja gaudyti ir įsipainioti mikroorganizmai.

Cheminės kliūtys taip pat apsaugo nuo infekcijos. Išsiskiria oda ir kvėpavimo takai antimikrobiniai peptidai pavyzdžiui, β-defensinai. Fermentai z lizocimas ir fosfolipazė A2 in seilės, ašaros ir Motinos pienas taip pat antibakteriniai vaistai. makšties sekretai tarnauja kaip cheminis barjeras menarche, kai jie tampa šiek tiek rūgštus, O sėkla sudėtyje yra defensinų ir cinkas naikinti patogenus. Viduje konors skrandis, skrandžio rūgštis tarnauja kaip cheminė gynyba nuo patekusių patogenų.

Virškinimo ir virškinimo trakte, komensalinis flora tarnauja kaip biologiniai barjerai, konkuruodami su patogeniškomis bakterijomis dėl maisto ir erdvės, o kai kuriais atvejais keičiant jų aplinkos sąlygas, pvz. pH arba turimos geležies. Dėl to sumažėja tikimybė, kad patogenai pasieks pakankamai daug, kad sukeltų ligą. (Kaip sustiprinti imuninę sistemą)

Įgimta imuninė sistema

Mikroorganizmai ar toksinai, sėkmingai patekę į organizmą, susiduria su įgimtos imuninės sistemos ląstelėmis ir mechanizmais. Įgimtas atsakas dažniausiai suaktyvinamas, kai identifikuojami mikrobai modelio atpažinimo receptoriai, kurie atpažįsta komponentus, kurie yra išsaugoti tarp plačių mikroorganizmų grupių, arba kai pažeistos, sužeistos ar įtemptos ląstelės siunčia pavojaus signalus, kurių daugelį atpažįsta tie patys receptoriai, kurie atpažįsta patogenus. Įgimta imuninė gynyba yra nespecifinė, tai reiškia, kad šios sistemos reaguoja į patogenus bendrai. Ši sistema nesuteikia ilgaamžiškumo imunitetas prieš patogeną. Įgimta imuninė sistema yra dominuojanti šeimininko gynybos sistema daugumoje organizmų ir vienintelė augaluose. (Kaip sustiprinti imuninę sistemą)

Imuniteto jutimas

Įgimtos imuninės sistemos ląstelės modelio atpažinimo receptoriai atpažinti molekulines struktūras, kurias gamina patogenai. Jie yra baltymai daugiausia išreikštas ląstelėmis įgimta imuninė sistema, pavyzdžiui, dendritines ląsteles, makrofagus, monocitus, neutrofilus ir epitelio ląsteles, kad nustatytų dvi molekulių klases: su patogenu susiję molekuliniai modeliai (PAMP), kurie yra susiję su mikrobais patogenaiir su pažeidimais susiję molekuliniai modeliai (DAMP), kurie yra susiję su šeimininko ląstelių komponentais, kurie išsiskiria ląstelių pažeidimo ar mirties metu.

Ekstraląstelinių ar endosominių PAMP atpažinimą tarpininkauja transmembraniniai baltymai žinomas kaip į rinkliavą panašūs receptoriai (TLR). TLR turi būdingą struktūrinį motyvą daug leucino turinčių pakartojimų (LRR), kurie suteikia jiems išlenktą formą. Mokesčio tipo receptoriai pirmą kartą buvo atrasti Drosophila ir sukelti sintezę ir sekreciją citokinai ir kitų šeimininko gynybos programų, būtinų įgimtam arba prisitaikančiam imuniniam atsakui, aktyvinimas. Žmonėse aprašyta dešimt į rinkliavą panašių receptorių.

Įgimtos imuninės sistemos ląstelės turi modelio atpažinimo receptorius, kurie aptinka infekciją ar ląstelių pažeidimą. Yra trys pagrindinės šių „citozolinių“ receptorių klasės NOD tipo receptoriai, Į RIG (retinoinės rūgšties indukuojamą geną) panašūs receptoriai, ir citozoliniai DNR jutikliai. (Kaip sustiprinti imuninę sistemą)

Humoralinė gynyba

Komplemento sistema yra biocheminė kaskada kuris puola svetimų ląstelių paviršius. Jame yra daugiau nei 20 skirtingų baltymų ir jis pavadintas dėl savo sugebėjimo „papildyti“ patogenų naikinimą antikūnai. Komplementas yra pagrindinis įgimto imuninio atsako humoralinis komponentas. Daugelis rūšių turi komplemento sistemas, įskaitant nežinduoliai kaip augalai, žuvis ir kai kurie bestuburiai. Žmonėms šis atsakas aktyvuojamas komplementui prisijungus prie antikūnų, kurie prisijungė prie šių mikrobų, arba prie komplemento baltymų angliavandenių ant paviršių mikrobai. Šis pripažinimas signalas sukelia greitą žudymo reakciją. 

Atsakymo greitis yra signalo stiprinimo rezultatas, atsirandantis po eilės proteolitinis komplemento molekulių, kurios taip pat yra proteazės, aktyvinimas. Po to, kai komplemento baltymai iš pradžių prisijungia prie mikrobo, jie suaktyvina jų proteazės aktyvumą, o tai savo ruožtu aktyvina kitas komplemento proteazes ir pan. Tai gamina a katalizinis kaskadą, kuri sustiprina pradinį signalą valdoma teigiami atsiliepimai. Dėl kaskados atsiranda peptidų, kurie pritraukia imunines ląsteles, gamyba kraujagyslių pralaidumasir opsonizuoti (padengti) patogeno paviršių, pažymint jį sunaikinti. Šis komplemento nusėdimas taip pat gali tiesiogiai nužudyti ląsteles, sutrikdydamas jų veiklą plazmos membrana. (Kaip sustiprinti imuninę sistemą)

Turbūt girdėjote, kaip mama liepia neišeiti į šaltį neapsaugojus. Kai jis tai sako, tai reiškia, kad jūsų imuninė sistema negali atlaikyti oro rūstybės.

Taigi, ką reiškia ši imuninė sistema? Ar tai viena iš mūsų kūno organų sistemų, kuri sudaro mūsų gyvenimą? Pažiūrėkime į šią sistemą iš paukščio skrydžio ir nuodugniai panagrinėkime, kas stiprina imuninę sistemą. (Kaip sustiprinti imuninę sistemą)

Kas yra imuninė sistema?

Mūsų imuninė sistema yra specialių organų derinys; sudėtingi ląstelių ir baltymų tinklai, padedantys mūsų organizmui kovoti su infekcijomis.

Gana įdomu, kad mūsų imuninė sistema seka kiekvieną mikrobą, su kuriuo kovoja, todėl kitą kartą tas pats gali būti nužudytas greičiau nei anksčiau. (Kaip sustiprinti imuninę sistemą)

Imuninės sistemos dalys

• baltieji kraujo kūneliai
• Antikūnai
• Blužnis
• užkrūčio
• Kaulų čiulpai
• Limfinė sistema
• Komplemento sistema (kaip sustiprinti imuninę sistemą)

Silpnos imuninės sistemos (imunodeficito) simptomai

• Jūsų peršalimas, gripas, gerklės skausmas daug anksčiau ir dažniau nei kiti
• Jūs turite virškinimo sistemos problemų, tokių kaip dažnas viduriavimas, mėšlungis, pykinimas
• Augimo ir vystymosi vėlavimas
• Autoimuninės ligos, tokios kaip 1 tipo diabetas, reumatoidinis artritas, vilkligė
• mažai trombocitų
• Tam tikrų organų infekcija ir uždegimas (kaip sustiprinti imuninę sistemą)

Kaip patikrinti savo imuninę sistemą

Jei simptomai tokie akivaizdūs, kaip minėta pirmiau, gali kilti klausimas, kaip patikrinti imuninę sistemą. Na, o tėvams, turintiems vaikų, turinčių pirminį imunodeficitą, imuninei sistemai diagnozuoti naudojami kai kurie tyrimai, įskaitant kraujo tyrimą arba prenatalinį tyrimą. (Kaip sustiprinti imuninę sistemą)

Kaip sukurti stiprią imuninę sistemą

1. Koks maistas greitai sustiprina jūsų imuninę sistemą

Žemiau pateikiamas išsamus maisto produktų, kurie stiprina jūsų imuninę sistemą, sąrašas. Atsižvelgiant į minimalią kiekvienos dienos normą, reikėtų rinktis įvairovę, o ne tam tikrą maistą. Jei jums įdomu, kaip padidinti imunitetą naminėmis priemonėmis, žemiau yra būtent tai, ko ieškote. (Kaip sustiprinti imuninę sistemą)

Arbūzas

Arbūzas – vienas iš vaisių, daug kartų stiprinančių imuninę sistemą. Greitai ir lengvai supjaustant šį didelį vandens rezervuarą (apie 90 % vandens) yra 270 mg kalio, apie 18 % vitamino A poreikio ir apie 21 % vitamino C. Stipri imuninė sistema, mažiau vėžio, širdies ligų, mažesnis uždegimas ir. stresas, raumenų skausmai. (Kaip sustiprinti imuninę sistemą)

Nacionaliniame biotechnologijų informacijos centre (NCBI) atliktas tyrimas parodė, kad vitaminas C stiprina mūsų imuninę sistemą, aktyviai dalyvaudamas tiek įgimtos, tiek prisitaikančios imuninės sistemos ląstelių funkcijoje. (Kaip sustiprinti imuninę sistemą)

Galite naudoti pagal savo skonį. Supjaustykite su bet kokiu pjaustyklė, pasigaminkite vaisių salotas ir papuoškite medumi bei druska. (Kaip sustiprinti imuninę sistemą)

Apelsinai ir citrina

Apelsinai ir citrinos priklauso klasei, vadinamai citrusiniais. Jame gausu vitamino C – vieno iš imuninę sistemą stiprinančių vitaminų. Gali atrodyti keista, kad jas turite sergant gripu ar gripu, tačiau daugeliui stebėtina, kad jie stiprina imuninę sistemą. Priešingai nei riebalai, jūsų kūnas nekaupia riebaluose netirpių vitaminų. (Kaip sustiprinti imuninę sistemą)

Tačiau prasidėjus peršalimui nerekomenduojama vartoti maisto, kuriame yra vitamino C, ypač rūgštaus, pavyzdžiui, apelsinų ir citrinų. (Kaip sustiprinti imuninę sistemą)

Kiti vitamino C šaltiniai yra kiviai, brokoliai, braškės, Briuselis, greipfrutai, pomidorų kopūstai, bulvės, špinatai ir žalieji žirniai - nuo didelio iki mažesnio. (Šaltinis: Nacionalinis sveikatos institutas) (Kaip sustiprinti imuninę sistemą)

Kapsika arba raudonieji pipirai

Raudonieji pipirai yra dar vienas vitamino C šaltinis, apie 181% vidutinio. 2000 kalorijų dieta. Jame taip pat yra daug vitamino A, kuris padeda normaliam regėjimui, imuninei sistemai ir reprodukcijai. Maisto gaminimas taip pat yra geras, tačiau mitybos specialistai teigia, kad tai sveikiau pjaustyti ir naudokite neapdorotą. (Kaip sustiprinti imuninę sistemą)

česnakas

Česnakai ne tik stiprina imuninę sistemą, bet ir apsaugo nuo tam tikrų širdies ligų, vėžio ir mikrobinių infekcijų. Remiantis Nacionalinio sveikatos instituto paskelbtu tyrimu, česnakai stimuliuoja imunines ląsteles. (Kaip sustiprinti imuninę sistemą)

Šimtmečius česnakai buvo naudojami daugeliui nusilpusių imuninės sistemos ligų gydyti. Jo biologiškai aktyvus junginys Alicinas pasižymi puikiomis antibakterinėmis savybėmis. Jo priešuždegiminės savybės taip pat padeda stiprinti imuninę sistemą. (Kaip sustiprinti imuninę sistemą)

Žmonės, reguliariai arba kartais žaliai vartojantys maistą, kaip maistas, rečiau serga sezoninėmis ligomis, tokiomis kaip gripas ar peršalimas. Net jei jie tai padarys, jie gali atsigauti greičiau nei tie, kurie niekada nenaudojo česnako. Jūs turite tai supjaustyti ar sutraiškyti bet kuriuo česnako presas. (Kaip sustiprinti imuninę sistemą)

Vištienos sriuba

Žinome, kad vištienos sriuba yra labiausiai rekomenduojamas patiekalas sergant gripu ar peršalus. Bet ar šis maistas tikrai turi gydomųjų savybių? (Kaip sustiprinti imuninę sistemą)

Remiantis tyrimais, jis gali turėti priešuždegiminį poveikį, kuris padeda sumažinti kvėpavimo takų infekciją. (Kaip sustiprinti imuninę sistemą)

Viena iš priežasčių gali būti ta, kad jo sudedamosiose dalyse yra daug mineralų ir vitaminų. Pavyzdžiui, sriuboje esančios morkos suteikia vitamino A, kuris atlieka svarbų vaidmenį imuniniame atsake. (Kaip sustiprinti imuninę sistemą)

Kiti maisto produktai

Ar tu žinai?

"Vitaminas yra medžiaga, dėl kurios gali susirgti, jei jo nevalgai". (Albert Szent-Gyorgyi, Nobelio fiziologijos ar medicinos premija, 1937). (Kaip sustiprinti imuninę sistemą)

Maistas, kuriame gausu vitamino D.

Neseniai JAV nacionalinių sveikatos institutų (NIH) paskelbtame tyrime, kuriam vadovavo trys garsūs JAV ir Japonijos mokslininkai, padaryta išvada, kad nepaisant daugybės atvirų klausimų, vitaminas D gamina metabolitus ir padeda kovoti su autoimuninėmis ligomis. (Kaip sustiprinti imuninę sistemą)

Vitaminas D Lašiša, pienas ir jautienos kepenys, kiaušiniai York, sūris ir kt. Jo perteklius randamas riebiose žuvyse, pavyzdžiui, vienas didžiausių šio vitamino šaltinių yra saulės spinduliai. (Kaip sustiprinti imuninę sistemą)

Maistas, kuriame gausu vitamino A

Kita vertus, vitaminas A, riebaluose tirpus vitaminas, saugomas kepenyse, taip pat įrodė, kad jis skatina ir reguliuoja natūralų ir prisitaikančią imuninę sistemą. Remiantis mūsų imuniteto stiprinimu, jis sustiprina apsaugą nuo tam tikrų infekcinių ligų studija paskelbtas NIH. (Kaip sustiprinti imuninę sistemą)

Vitamino A yra daug gyvūninės kilmės produktų, tokių kaip žuvis, mėsa, spirituoti javai (kaip Faktai JAV Nacionalinis sveikatos institutas) (Kaip sustiprinti imuninę sistemą)

2. Sveika gyvensena gali natūraliai sustiprinti imuninę sistemą

Dabar, kai jau įsivaizduojate, kokie maisto produktai stiprina jūsų imuninę sistemą, laikas pažvelgti į kitus būdus. Maistas neabejotinai yra ilgalaikis nuolatinis imuniteto stiprinimo sprendimas, tačiau jūsų gyvenimo būdas yra labai svarbus. Tokio gyvenimo būdo pasirinkimas gali būti tinkamas pirminio imunodeficito sprendimas.

• MESTI RŪKYTI. Rūkymas ne tik padidina vėžio riziką, bet ir susilpnina jūsų įgimtą ir prisitaikantį imuninės sistemos. (Kaip sustiprinti imuninę sistemą)

• KASDIENIS PRATIMAS. Reguliarus pratimas suaktyvina jūsų T ląsteles, tuo pačiu išlaikydamas jūsų aktyvumą. T ląstelės padeda organizmui kovoti su infekcijomis. Tai vienas iš geriausių būdų natūraliai stiprinti imuninę sistemą.

• IŠLAIKYTI SVEIKĄ SVORĮ. Aukščio ir svorio lentelė gali būti naudinga norint patikrinti, ar turite antsvorio, ar nepakankamo svorio. Vaisiai, tokie kaip baobabas, taip pat gali padėti numesti svorio.
• Sumažinkite cukraus ir alkoholio vartojimą. Ar alkoholis silpnina jūsų imuninę sistemą? Taip, būtinai. Didelis cukraus ir alkoholio vartojimas sumažina baltųjų kraujo kūnelių gebėjimą kovoti su infekcijomis, todėl jų reikėtų kiek įmanoma sumažinti.
• VISOS SEPTINOS VALANDOS MIEGO. Nors miego trukmė kiekvienam žmogui skiriasi, sakoma, kad vidutiniškai užtenka septynių valandų miego per naktį.
• Reguliariai nuplaukite rankas. Tinkamas rankų plovimas gali padėti išvengti bakterijų ir virusų plitimo. Žmonės su silpna imunine sistema yra labiau linkę į virškinimo ir kvėpavimo sistemos ligas. (Kaip sustiprinti imuninę sistemą)
• SUMAŽINTI STRESĄ. Ar stresas silpnina jūsų imuninę sistemą? Taip, iš esmės yra. Vienas iš būdų tai sumažinti yra padaryti aplinką ramią ir raminančią. Tai panašu į alyvos difuzoriaus naudojimą jūsų kambaryje.

3. Šuns nuosavybė ir imunitetas

Naujausi tyrimai parodė, kad gyvūnų, tokių kaip šunys, glostymas padidina žmogaus imunitetą. Tikėtina priežastis yra bendravimas su augintiniu, bėgiojimas ir mažiau įtemptas gyvenimas.

Amerikos viešajame mokslinių tyrimų universitete, Niu Džersio valstijos universitete, buvo atliktas tyrimas, specialiai skirtas augintinių nuosavybės sritims ir jų poveikiui įvairių amžiaus grupių imuninei sistemai.

Atlikdami bandomąjį 136 atsakymų tyrimą, jie nustatė, kad augintinis sumažina sergamumą, palyginti su augintinio neturinčiu. Vaikai nuo 3 iki 6 metų sirgo mažiausiu ligos dažniu ir trukme ir galėjo susikurti stiprią imuninę sistemą nuo sąlyčio su augintiniais nuo ankstyvo amžiaus.

Todėl labai rekomenduojama draugauti ir leisti laiką su savo augintiniu. (Kaip sustiprinti imuninę sistemą)

Be grynų natūralių būdų stiprinti imunitetą, vaistinių lentynose galite rasti kapsulių ir tablečių, kurios apibūdinamos kaip geriausi papildai imuninei sistemai stiprinti. Pagal a studija Harvardo medicinos mokyklos profesoriaus Michaelio Sternbacho, papildas tikrai nepadeda kovoti su liga. Jis taip pat sako, kad viskas, kas teigiama, kad staiga sustiprina jūsų imuninę sistemą, gali sukelti autoimunitetą ir kitas problemas. (Kaip sustiprinti imuninę sistemą)

Panašios nuomonės yra ir kitų mitybos specialistų apie sintetinius gėrimus imuninei sistemai stiprinti.

Išvada

Apibendrinant galima pasakyti, kad minėtų geriausių maisto produktų įtraukimas į kasdienę mitybą ir sveiko gyvenimo būdo pasirinkimas gali greitai sustiprinti imuninę sistemą be jokių išorinių papildų. Kuo stipresnis jūsų imunitetas, tuo mažesnė tikimybė užsikrėsti pandeminiais virusais.

Be to, nepamirškite prisegti/pažymėti ir apsilankyti mūsų Dienoraštis daugiau įdomios, bet originalios informacijos.