45 paprasti viso 30 patiekalų ruošimo receptai

Whole30 patiekalų ruošimas yra virusinė sveikatos tendencija su skaniais ir sveikais receptais.

Man patinka ši dieta, nes ji keičia gyvenimą. Dieta Whole30 skatina savo sekėjus vieną mėnesį iš savo raciono pašalinti alkoholį, cukrų, pieno produktus, grūdus, priedus, pieno produktus, ankštinius augalus ir greitą maistą.

Jei norite pakeisti gyvenimo būdą, pateikiame 45 pusryčių, pietų ir vakarienės idėjų sąrašą. (Viso 30 patiekalų ruošimo idėjos)

Kaip ruošiate maistą „Whole30“?

Kaip jau minėjau anksčiau, Whole30 yra 1 mėnesio mitybos planas, pagal kurį iš jūsų dietos pašalinami ankštiniai augalai, grūdai, alkoholis, cukrus, soja ir pieno produktai, o vietoj to skatinamas visavertis, sveikas maistas.

Uždegiminių maisto produktų pašalinimas iš dietos atlieka svarbų vaidmenį šioje dietoje, nes kai kuriems žmonėms šie maisto produktai gali sukelti imuninį atsaką. Jei esate pasirengęs pokyčiams, išbandykite Whole30.

Niekada nevėlu keisti gyvenimo būdą. Taigi nedvejodami išbandykite Whole30 ir mėnesį valgydami sveikesnį maistą bei labiau rūpindamiesi savo sveikata iššūkį sau.

Nuo ko turėčiau pradėti klausti? Na, aš sudariau jums 45 idėjų sąrašą (15 idėjų kiekvienai dienos daliai, įskaitant pusryčius, pietus ir vakarienę). Galite pažymėti šį straipsnį arba atsispausdinti receptus. Viskas priklauso nuo tavęs. Greitas patarimas: prieš pradėdami įsigykite indelius maistui laikyti.

Taip pat inventorizuokite, ką turite, paruoškite daugybę daržovių, išmeskite daiktus, kurių nenaudosite savo labui, o svarbiausia – prisiminkite savo tikslus. Aš su tuo susitvarkysiu. (Viso 30 patiekalų ruošimo idėjos)

Norėdami gauti daugiau informacijos, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:

„Whole30“ patiekalų ruošimo idėjos: 45 nepriekaištingi receptai (pusryčiai, pietūs ir vakarienė)

Jei tai darote pirmą kartą, tai gali būti šiek tiek bauginanti. Be cukraus, be pieno produktų, be saldumynų ar alaus 30 dienų (2). Skamba siaubingai. Tačiau tai nėra neįmanoma ar sunku pasiekti.

Pažadu, kad kelionės pabaigoje jausitės stiprūs. Pažvelkite į kitą kūrybingų patiekalų ruošimo idėjų sąrašą ir išsirinkite, kas skamba gerai, ir meskite sau iššūkį šiandien. (Viso 30 patiekalų ruošimo idėjos)

15 Whole30 pusryčių receptų

Esu iš tų, kuriuos pykina po pusryčių, todėl rinkausi maistą, nuo kurio pykino. Galite lengvai pasigaminti toliau pateiktų pusryčių partiją ir mėgautis jais kelias dienas. (Viso 30 patiekalų ruošimo idėjos)

Pusryčių mėsainis

Nustebkite, pusryčiams galite suvalgyti mėsainį ir po to nesijausti kaltas. Jis patiekiamas ant špinatų ir užpilamas alyvuogėmis, raugintais kopūstais, šonine, avokadu ir kiaušiniais. Atrodo kaip pietvakarių mėsainis pusryčiams, tiesa? Viskas, ką jums reikia išskirti, yra bandelė ir pasilepinti. (Viso 30 patiekalų ruošimo idėjos)

Taco Scramble

Paįvairinkite savo ryto rutiną taco mišiniu, kuris suteiks pakankamai energijos pradėti dieną. Sudėtyje yra kalakutienos taco mėsos, bulvių, salsos ir kiaušinienės. Sūris yra neprivalomas, galite jį naudoti arba ne. Jį lengva pagaminti ir jame yra tik keli ingredientai. (Viso 30 patiekalų ruošimo idėjos)

Pesto vištienos salotos

Jei ryte nusiteikę šiek tiek salotų, apsvarstykite tai. Jis sotus, sveikas ir skanus. 3 ingredientų derinys, turintis mažai angliavandenių, be pieno ir be glitimo. (Viso 30 patiekalų ruošimo idėjos)

Špinatai Artišokų pusryčiai

Būkite kūrybingi virtuvėje ir pusryčiams gaminkite šį špinatų artišokų troškinį. Skrudintų saldžiųjų bulvių odoje yra šoninės, daržovių ir žievelės. Be glitimo, be grūdų, be pieno, 30 suderinama ir nepaprastai skanu. Idealu iš anksto pasiruošti sotiems pusryčiams. (Viso 30 patiekalų ruošimo idėjos)

Kepti žiediniai kopūstai ryžiai

Kai kurie žmonės mėgsta žiedinius kopūstus, o kiti ne. Jei jums tai patinka, išbandykite šį receptą. Šoninė, daržovės, tinkamai pagardintos ir įdarytos kiaušiniais. Man patinka šis receptas, nes jis sotus, skanus ir puikaus skonio. Keto draugiškas, pilnas 30 ir mažai angliavandenių. (Viso 30 patiekalų ruošimo idėjos)

Saldžiųjų bulvių maišas su obuoliais ir šonine

Jei esate saldumynų mėgėjas kaip aš, bet taip pat mėgstate sūrius patiekalus, šis saldaus / sūraus receptas kaip tik jums. Tai tarkuotų saldžiųjų bulvių ir obuolių mišinys, kurį nesunkiai susmulkinsite daržovių smulkintuvu. Jis paruošiamas greitai ir lengvai su minimaliais ingredientais. Ko daugiau gali norėti? (Viso 30 patiekalų ruošimo idėjos)

Paleo dešros kiaušinių bandelė

Šis receptas idealiai tinka tiems, kurie ryte valgo dešrą ir kiaušinius rankomis. Kam reikalinga duona, kai turi tokį puikų įdarą? Be to, jis yra keto, visas 30 ir labai patenkintas. (Viso 30 patiekalų ruošimo idėjos)

Norėdami paruošti šį receptą, jums reikės nerūdijančio plieno sausainių pjaustytuvų. Jei jų turite, šie pusryčiai bus labai skanūs. Geriausia dalis? Galite vartoti ir mėgautis šiais samiais plikomis rankomis. (Viso 30 patiekalų ruošimo idėjos)

Du kartus keptos saldžiosios bulvės

Saldžiosios bulvės yra mano mėgstamiausias maistas. Jei pasidalinsite mano aistra keptoms bulvėms, šis receptas kaip tik jums. Tai niekada nenuvilia. Tiesiog užpildykite saldžiąsias bulves svogūnais, šonine ir paprikomis. Ir kepkite juos su kiaušiniais. Tai taip paprasta. Lengva paruošti ir suderinama su visais 30. (Viso 30 patiekalų ruošimo idėjos)

Dešrų ir saldžiųjų bulvių „Paleo“ keptuvė be kiaušinių

Ieškote skanių pusryčių be kiaušinių? Jei taip, ši dešrainių ir saldžiųjų bulvių paleo keptuvė be kiaušinių – nieko gero. Šis receptas yra skanus ir lengvai paruošiamas, pripildytas sveikų daržovių, sultingų dešrų ir gardžių prieskonių. Jei nemėgstate kiaušinių, tikrai turėtumėte apsvarstyti šią pusryčių idėją. (Viso 30 patiekalų ruošimo idėjos)

Dešros picos kiaušinių bandelės

Šios dešros picos kiaušinių bandelės yra puikus pikantiškas užkandis ar pusryčiai. Jie turi mažai angliavandenių, 30 ir be pieno. Bet štai šaulys. Skonis kaip dešrainių pica. Burnoje tirpsta, ar ne? (Viso 30 patiekalų ruošimo idėjos)

Kiaušiniai bulvių lizduose

Šviežiai tarkuotos bulvės yra puikus lizdas kiaušiniams virti. Aptepkite juos kalendra ir avokadu ir būsite pasiruošę. Tai skanus, visas 30 ir paleo patvirtintas, tad kodėl gi ne? (Viso 30 patiekalų ruošimo idėjos)

Ištraukta kiauliena su ananasais kopūstų salotomis

Ši 30 gabalėlių ir paleo lėtoje viryklėje kepta kiauliena yra puikus patiekalas arba savaitės vakarienė. Nenorėsite praleisti šio patiekalo su ananasų salsa, šašlykų padažu ir kreminėmis kopūstų salotomis. Iš jo gaminami puikūs likučiai ir patenka į 30 draugiškų patiekalų kategoriją. (Viso 30 patiekalų ruošimo idėjos)

Aštrūs vištienos pyragaičiai

Ryte aštrius vištienos kukulius galite derinti su salotomis, vyniotiniais, slankikliais, panirimu ar kiaušinienę. Visi 30, be glitimo ir paleo. Pažadu, kad jums patiks šis receptas. (Viso 30 patiekalų ruošimo idėjos)

Turkijos keptuvė

Jei esate kalakutienos gerbėjas, jums patiks ši kalakutienos keptuvė. Šeimai tinkamas receptas be kiaušinių. Puiki idėja ruošiant maistą. Ir jūs visada galite pridėti keletą kiaušinių. Sotūs ir sotūs, kupini gerų prieskonių ir daržovių, šis receptas yra puikūs greiti pusryčiai ryte. (Viso 30 patiekalų ruošimo idėjos)

Chia pudingas

Pagaliau turiu jums kreminį ir saldų chia pudingą. Jame gausu maistinių medžiagų, skanu ir puikaus skonio. Tai neužima laiko. Jį paruošite vos per 5 minutes ir galėsite mėgautis visą savaitę. (Viso 30 patiekalų ruošimo idėjos)

15 Viso30 pietų receptų

Pasigaminti sveikus pietus lengva, pasitelkus šias patiekalo ruošimo idėjas. Kitame skyriuje rasite daugybę salotų, baltymų ir padažų, kuriuos pasigaminsite vos per kelias minutes. Tiesiog venkite grietinės ir majonezo ir viskas bus gerai. Pažvelkime atidžiau į visas 30 pietų gaminimo idėjų. (Viso 30 patiekalų ruošimo idėjos)

Graikiškos Mason Jar salotos su vištiena

Būkime kūrybingi ir suvalgykime salotų indelyje. Šios graikiškos salotos su vištiena turi mažai angliavandenių, 30 ir keto. Jame yra keletas įprastų ingredientų ir neužima daug jūsų laiko (10 minučių paruošimo laiko). Man patinka šios salotos, nes jos gerai laikosi ir yra puikus maistas. (Viso 30 patiekalų ruošimo idėjos)

Skrudintų burokėlių salotos su apelsinu ir avokadu

Dar vienos salotos, kurios sužavės jau pirmuoju kąsniu – skrudintų burokėlių salotos su apelsinu ir avokadu. Tai maistingas ir lengvas maistas, kuriame gausu sveikų riebalų. Kreminis avokadas, žemiški burokėliai ir saldus apelsinas kartu su skrudintais lazdyno riešutais yra skanus derinys, kuris jus nustebins. (Viso 30 patiekalų ruošimo idėjos)

Rudens Zoodle salotos

Tai nėra jūsų nuobodžios salotos, kurioms trūksta skonio, baltymų ir maistinių medžiagų. Greičiau tai skanios salotos iš avinžirnių, kiaušinienės ir kubeliais pjaustytos vištienos. Taip pat galite naudoti citrinų sultis ir tahini padažą dėl skonio ir kremiškumo. Rudeninės zoodle salotos puikiai tiks ruošiant valgį ir puikiems pietums. (Viso 30 patiekalų ruošimo idėjos)

Lašišos mėsainiai

Šie lašišos mėsainiai, pagaminti iš citrinos sulčių, maltų askaloninių česnakų ir šviežių krapų, yra greiti, maistingi ir lengvi pusryčiai. Juose gausu baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių. Man patinka šis receptas, nes tai puikus būdas panaudoti likusią rūkytą, keptą, keptą ar konservuotą lašišą. (Viso 30 patiekalų ruošimo idėjos)

Lapas Pan Fish Fajitas

Kaip jautiesi apie žuvį? Jei tai kažkas, ką vartojate reguliariai, jums pasisekė, nes šis receptas skirtas žuvims. Pasiruošimas užtrunka mažiau nei 30 minučių), tačiau bus puikūs pietūs, kuriais mėgausitės net po visų 30 pastangų. Patiekite burito dubenėliuose, taco salotose arba ant žiedinių kopūstų ryžių. (Viso 30 patiekalų ruošimo idėjos)

Įdarytų pipirų sriuba

Jei ieškote lengvų pietų, kurie nepūstų pilvo, ši įdaryta pipirų sriuba yra idealus pasirinkimas. Jame yra beveik viskas, ko norite, įskaitant sūdytą maltą jautieną, svogūnus, papriką, česnaką, žiedinius ryžius ir itališkus prieskonius. Tai taip pat soti sriuba, tinkanti 30 žmonių. (Viso 30 patiekalų ruošimo idėjos)

Daržovių sriuba

Ar esate veganas ar vegetaras? Jei taip, ar jums patiks ši šaldytų daržovių sriuba? Smulkinti neprašo. Jį sudaro veganiški ingredientai ir galite jį paruošti greičiau nei per 30 minučių. Viskas, ko jums reikia, yra šiek tiek konservuotų pomidorų ir šaldytų daržovių. Šią sriubą galite valgyti pietums ar vakarienei. (Viso 30 patiekalų ruošimo idėjos)

Pietvakarių bulvių salotos

Viskas, ko jums reikia paruošti pagal šį receptą, yra bulvės. Šios pietvakarių bulvių salotos yra paprastos ir greitos. Supjaustykite ir supjaustykite kitus ingredientus ir paruoškite juos sumaišyti su virtomis bulvėmis.

Šparagų saldžiųjų bulvių vištienos keptuvė

Šioje keptuvėje yra šparagų, saldžiųjų bulvių ir vištienos. Paprasta, bet skanu. Žinoma, įberkite druskos, pipirų, česnako, paprikos ir mėgaukitės greitais bei sveikais pietumis su savo artimaisiais. (Viso 30 patiekalų ruošimo idėjos)

Balzamiko glazūruoti azijietiški makaronai

Dubenėlis azijietiškų makaronų yra sveikesni nei angliavandenių pripildytas įprastų makaronų dubuo. Cukinijos yra lengvas patiekalas. Galite suvartoti jį pietums ar vakarienei ir suvartoti nesijaudindami dėl per didelio kalorijų kiekio. Namuose gamindami šį sveikatingumo dubenį sutaupysite pinigų. Taip pat galite pridėti bet kokių baltymų ar daržovių. (Viso 30 patiekalų ruošimo idėjos)

Žalieji mėsos kukuliai

Neišsigąskite šių kukulių spalvos. Žinoma, jie nėra tokie patys kaip jūsų mėgstami naminiai ar šaldyti kotletai, bet jie tokie pat geri. Suporuokite juos su dubeniu cukinijų makaronų. Venkite fetos, nes ji ne visai suderinama, o po pietų mėgaukitės sveiku maistu.

Kale vištienos cezario salotos

Esu tikras, kad jau girdėjote apie Cezario salotas, bet nieko panašaus nėra. Šios vištienos Cezario salotos su daigais yra geri pietūs ar vakarienė, kupini skonio. Ant grotelių kepta vištiena derinama su smulkintais lapiniais kopūstais, kad būtų kremiškumo, be pieno, Cezario padažu, skrudintais pušies riešutais ir avokadu. Labai skanus šedevras.

Cukinijų makaronai Carbonara

Nežinau kaip tau, bet man patinka carbonara. Tai mano kaltas malonumas. Tačiau šis receptas yra tikras žaidimo pakeitimas. Suvalgę šį patiekalą nesijausite kalti, nes jis mažai angliavandenių, be pieno, paleo, suderinamas su 30 ir tuo pačiu sotus. Jame yra kreminis padažas, kurio nepatikėsite, kad jis yra sveikas.

Pakrautos čili saldžiųjų bulvių bulvytės

Kitas maistas, dėl kurio jaučiuosi laimingas, bet ir kaltas, yra gruzdintos bulvytės. Jei laikotės 30 dietos, vis tiek galite mėgautis bulvytėmis, bet sveikomis saldžiųjų bulvių bulvytėmis su šonine, rančo padažu, kiaušinienėmis ir avokadu. Tai vienas populiariausių garnyrų Amerikoje, bet gerąja prasme.

Krevečių ir avokadų salotos

Šiuos pietus užbaigkime 30 idėjų jūros gėrybių receptu. Dar geresnės skonio salotos su aštriais raudonaisiais svogūnais, krevetėmis ir kreminio avokado įpjovomis. Po trumpo pasiruošimo sumaišykite ingredientus ir patiekiami pietūs. Norėdami gauti greitesnių rezultatų, naudokite iš anksto virtas krevetes.

15 viso30 vakarienės receptų

Pabaikime šį straipsnį 30 unikalių vakarienės idėjų. Jei kai kuriuose vėlesniuose receptuose reikalingas sojos padažas (kuris nėra tiksliai suderinamas su 30), galite jį pakeisti avokadų aliejumi. Arba kokosų aliejaus. Dabar atidžiau pažvelkime į kai kurias vakarienės idėjas ir raskite kažką pagal savo skonį.

Pavasarinės vištienos salotos su daržovėmis

Šį sąrašą pradedu nuo salotų, bet nesijaudinkite. Tai nėra nuobodžios salotos. Greičiau tai sotus aštraus majonezo, traškių morkų ir vištienos derinys. Lengvai paruošiamas, skanus, traškus ir greitas – šis patiekalas yra toks, kurį norėsite gaminti ne kartą, net kas 30 minučių.

Sultingi šonkauliukai

Jei norite paspartinti savo šonkaulių žaidimą, šis receptas yra puikus būdas tai padaryti. Šiam receptui galite naudoti jautienos arba kiaulienos šonkaulius. Šis receptas prideda papildomo skonio šonkauliukams ir yra sotus šeimos patiekalas.

Instant Pot Chili be pupelių

Niekas manęs neatpalaiduoja taip, kaip dubenėlis kajeno pipirų. Šį valgymui paruoštą patiekalą be pupelių sudaro ingredientai, kuriuos tikriausiai jau turite namuose, todėl galėsite pasigaminti šį vakarą. Jame yra 8 porcijos ir daug būdų, kaip paruošti maistą ateinančioms dienoms. Tobula sveika, skani ir pjaustoma savaitės vakarienė.

Cukinijų makaronai su citrina, česnaku ir krevetėmis

Šie makaronai su česnakais, krevetėmis ir citrina yra be glitimo ir mažai angliavandenių turintis cukinijų patiekalas. Tai sveikesnė gerai žinomo linguini, scampi ir krevečių recepto versija. Įprasti makaronai keičiami cukinijų makaronais, kad patiekalas būtų sveikesnis, lengvesnis ir maistingesnis su daug daržovių.

Kokoso kario vištiena

Leiskite savo vištienai troškintis kokosų piene ir kario prieskoniuose ir skaniai pavalgysite sveiką maistą. Patiekite ant žiedinių kopūstų ryžių ir skaniai pavalgykite su šeima ir draugais. Taip pat galite paruošti šią vakarienę svečiams atvykus ir supažindinti juos su savo nauju sveiku gyvenimo būdu.

Saldi ir dūminė jautienos krūtinėlė

Jei esate nusiteikę gaminti maistą, paragaukite šios saldžios ir rūkytos veršienos. Dėl skystų dūmų, sausų prieskonių trinties, melasos ir kavos po kelių valandų orkaitėje mėgausitės saldžiu, dūminiu ir švelniu veršienos mišiniu.

Kiaulienos ir pankolio kukuliai su česnakais, troškintais špinatais

Šie kiaulienos ir pankolio pyragaičiai yra geras pagrindinis patiekalas. Tačiau galite valgyti ir kaip vakarienę. Jie yra draugiški paleo, be glitimo, kvapnūs ir skanūs. Galite juos derinti su pomidorų ar bazilikų padažu arba patiekti ant cukinijų makaronų ir žalumynų, kad puikiai pavalgytumėte.

Tuno salotos

Tunas yra vienas iš patogiausių maisto produktų. Galite įtraukti visus 30. Pagaminta iš kelių ingredientų, tokių kaip konservuotas tunas, majonezas, salierai ir svogūnai, tai puikus traškumo ir kreminės spalvos derinys. Šį mišinį įvyniokite į salotas, patiekite ant sumuštinio arba vakarienei įdarykite avokado puseles.

Lašišos pyragaičiai

Šie lašišos bandelės / mėsytės gamina lengvą ir skanią vakarienę. Jie skanūs, drėgni, turi mažai angliavandenių ir be glitimo. Taip pat galite naudoti konservuotą lašišą, kad galėtumėte greitai ir lengvai pavalgyti savaitės dieną.

Kreminė salierų sriuba

Jei esate veganas ar vegetaras, ši kreminė salierų sriuba yra idealus pasirinkimas. Jis šviežias, lengvas, veganiškas, be pieno ir be glitimo. Susmulkintas daržoves keletą minučių pakepinkite su česnaku, tada sudėkite į daržovių arba vištienos sultinį, kad susimaišytų skoniai. Sutrinkite trintuvu ir mėgaukitės.

Morkų imbiero sriuba

Kai lauke vėjuota ar lyja, paguoskite save šalto oro sriuba, tokia kaip ši morkų imbiero sriuba. Lengvai paruošiamas, sveikas ir švelnios kreminės konsistencijos. Pagaminta iš imbiero, morkų, kai kurių prieskonių, sultinio ir svogūnų, ši sriuba yra be pieno, todėl puikiai tinka veganams ir vegetarams.

Ištrauktos kiaulienos, kopūstų ir rukolos salotos

Dar vienos salotos, žmonės! Ką daryti, kai jis toks skanus, kad turiu pasidalinti su jumis. Šis receptas yra pjaustytų migdolų, rukolos, kalendros, susmulkintų morkų, lapinių kopūstų arba salotų ir plėšytos kiaulienos mišinys. Užpildykite jį aštriu ir aštroku citrusinių-kalkių vinigretu ir šį vakarą padovanokite savo skrandžiui meilės.

Cilantro Lime žiedinių kopūstų ryžiai

Šiame straipsnyje kelis kartus minėjau žiedinius kopūstus. Tačiau šis receptas labai skiriasi nuo ankstesnio. Garnyras, kuris pagerina bet kokį patiekalą. Galite valgyti su kreminėmis krevetėmis, kepta vištiena, ant grotelių kepta carne asada arba naudoti kaip pyrago lėkštės pagrindą.

Balzaminės šoninės Briuselio kopūstai

Kas gali atsispirti šiems skaniems mažiems skrudintų Briuselio kopūstų rutuliukams? Šiame recepte jie derinami su troškintais svogūnais ir riebia šonine. Tada jie supilami į balzamiko glajų, kad skonis būtų saldesnis. Greitas patarimas: padarykite dvigubą partiją, nes jos greitai išnyksta.

Spageti Skvošas su brokoliniais ir triufelių aliejumi

Šiandienos paskutinis vakarienės receptas reikalauja trumų aliejaus ir triufelių druskos naminiam maistui. Apkepkite spagečių moliūgą. Kai tai padarysite, likusi patiekalo dalis lengvai susimaišys. Receptas taip pat reikalauja brokolių. Bet galite naudoti ir brokolių žiedynus.

Healthy Is The New Skinny

Tikimės, kad šios 30 patiekalų ruošimo idėjų atsiras jūsų virtuvėje ir skrandyje. Nežinau kaip jūs, bet aš jau myliu juos visus, ypač azijietiškus makaronus.

Ko jūs norite? Ar tai padėjo? Ar turite maisto gaminimo patarimų, patarimų ar idėjų, kuriomis norėtumėte pasidalinti su manimi? Parašykite komentarą žemiau ir pakalbėkime apie visą jūsų 30 kelionę.

Visi šie 30 receptų padės sutaupyti pinigų, laiko ir pastangų, tuo pačiu užtikrinant, kad einate teisingu keliu. Išbandykite šiuos skanius receptus ir pasidalykite jais su savo socialinių tinklų draugais.

Nuorodos:

1. „Whole30“ dieta: ar tai veikia ir ar turėčiau tai išbandyti?
2. „The Whole30“ programa – „Whole30“ programa

INGREDIENTAI

• 15 Whole30 pusryčių receptų

• 15 viso30 vakarienės receptų

NURODYMAI

• Pasirinkite norimą patiekalo ruošimo receptą.
• Paruoškite reikiamus ingredientus.
• Virkite 30 minučių ar mažiau.

Taip pat nepamirškite prisegti/Pažymėti ir apsilankykite mūsų Dienoraštis įdomesnės, bet originalesnės informacijos. (Degtinė ir vynuogių sultys)