Išbandyti ir nereikalaujantys pinigų metodai, kaip atsikratyti skausmo už kelių namuose

Gyventi su skaudančiu keliu yra taip pat sunku, kaip ir su dantų skausmu ar nuolatiniu galvos skausmu.

Jaučiate, kad nieko negalite padaryti gerai.

Per šį dešimtmetį sparčiai padaugėjo kelių skausmo atvejų, taip pat tokių problemų kaip prasta laikysena, žandikaulis ir nutukimas.

Kodėl?

Dėl mankštos stokos, per ilgo sėdėjimo prie skaitmeninių įrenginių, netinkamos mitybos ir sąrašas tęsiasi.

Taigi, jei esate vienas iš milijonų žmonių, kurie patiria šį skausmą, viskas gerai, nes galite jo atsikratyti, kaip ir nutukimo ir žandikaulis.

Ir tai neišleidžiant tūkstančių operacijų ir gydytojo paskyrimų.

Pradėkime. (Skausmas už kelio)

Skausmas už kelio simptomų – ​​simptomų sąrašas

Prieš ieškodami sprendimo, turite nustatyti priežastį.

Kelias yra sudėtingas sąnarys, sudarytas iš kaulų, raumenų, sausgyslių ir raiščių.

Kadangi yra įvairių kelių skausmo tipų, nustatę tinkamą tipą galėsite lengviau nustatyti ir įgyvendinti atitinkamą sprendimą.

Prieš pereinant prie konkrečių priežasčių aptarimo, pateikiame jums simptomų kontrolinį sąrašą.

Tai padės lengvai nustatyti priežastis. (Skausmas už kelio)

Tačiau simptomai gali skirtis kiekvienam žmogui, tačiau apskritai toliau pateiktas sąrašas yra gana tikslus.

1. Skausmas už kelio lenkiant

Galbūt turite trumpiklio katalogą. Sukimas dažniausiai atsiranda žaidžiant tokias sporto šakas kaip futbolas, krepšinis ir badmintonas.

Šie pasikartojantys judesiai spaudžia ir įtempia sausgysles kojos gale. (Skausmas už kelio)

2. Skausmas už kelio važiuojant dviračiu

Tai dažniausiai sukelia pakaušio raumenų įtempimas. Nuolat lėtinant pedalo eigą važiuojant, apkraunama dvigalvio šlaunies raumens sausgyslė.

Pradedate jausti skausmą, kai šios sausgyslės apkrova viršija leistiną ribą. (Skausmas už kelio)

3. Skausmas už kelio tiesinant kelį

Gali būti, kad Jumper kelyje yra pažeista girnelės sausgyslė. Kadangi ši sausgyslė padeda ištiesinti koją, bet koks pažeidimas sukelia skausmą.

Arba Bakerio cista, nes tokiu atveju yra patinimas už kelio girnelės. Kai ištiesiate koją, tinimas susiaurėja ir sukelia skausmą. (Skausmas už kelio)

4. Skausmas blauzdoje už kelio

Dažniausiai tai sukelia mėšlungis užpakalinėje kojos dalyje. Gastrocnemius raumuo formuoja blauzdą ir jei blauzdoje atsiranda mėšlungis/stingulys, tikrai pajusite skausmą.

Net ir atsikračius mėšlungio, standumo jausmas išlieka dieną ar dvi, todėl jaučiate skausmą. (Skausmas už kelio)

5. Patinimas užpakalinėje kelio dalyje

Tai gali būti dėl kraujo krešulio poplitealinėje venoje arba dėl Bakerio cistos. Patinimas skiriasi nuo tvirtumo.

Tai fizinis odos patinimas, o standumas yra judėjimo sunkumas ir gali atsirasti su patinimu arba be jo. (Skausmas už kelio)

Kas sukelia skausmą už kelio – 7 pagrindinės priežastys

O dabar dėl priežasčių. Tai apima Beikerio cistą, šlaunies stemplę, mėšlungį, artritą, trumpalaikį kelį, kraujo krešulį ir menisko plyšimą.

Taip pat yra ir kitų priežasčių, tačiau jos yra dažniausios. (Skausmas už kelio)

1. Bakerio cista

Tai reiškia perteklių sinovinio skysčio kaupimasis už kelio srityje, vadinamoje popliteal bursa. Nors sinovinis skystis yra būtinas tepant tarp kelių sąnarių, jo perteklius yra blogas.

Tai sukelia kelio galinės dalies patinimą, kurį dažniausiai sukelia artritas ir kremzlės plyšimai, tačiau jis gali būti skausmingas arba ne. Dažni simptomai yra šie:

• Patinimas už kelio girnelės
• Sunkumas lenkiant kelį (skausmas už kelio)

2. Džemperio kelias

Tai medicininė būklė, kai susilpnėja arba plyšta sausgyslė, jungianti kelio girnelę (girnelę) su blauzdikauliu (blauzdikauliu).

Jei sportuodami per daug naudojate kelio sąnarį ir darote staigius ir nuolatinius judesius, tokius kaip šokinėjimas, slydimas, kojų lenkimas, sausgyslė gali būti sužalota. (Skausmas už kelio)

O jei ir toliau tai darysite, gali nutrūkti ir nusilpusi sausgyslė. Tai taip pat gali sukelti skausmą kelio priekyje. Kiti simptomai yra:

• Sustingimas kelio srityje
• Drebantys keliai
• Paspaudus, jaučiamas jautrumas srityje šiek tiek žemiau kelio

3. Skausmas už kelio dėl menisko plyšimo

Meniskas yra pluoštinė amortizacinė kremzlė tarp kelio sąnario.

Užpakalinė menisko dalis yra labiausiai linkusi plyšti dėl sportinių traumų, senatvės ar traumos. Dėl to atsiranda šaudymo skausmas už kelių. (Skausmas už kelio)

Jei meniskas yra pažeistas, raištis, laikantis dvi kremzles / kaulus, taip pat gali plyšti.

Ar per futbolo rungtynes ​​ar ypač žaisdamas tenisą, kai reikėjo greitai apsisukti, kad atmuštumėte metimą, jautėte trenksmą kelyje?

Šį garsą dažniausiai sukelia menisko plyšimas.

Du iš šios būklės simptomų yra:

• Neryžtingumas po pojūčių pliūpsnio
• Blokavimo jausmas, kai bandote sulenkti ir pasukti kelį (skausmas už kelio)

4. Artritas ir podagra

Tai apima beveik visus artrito tipus: uždegiminį artritą, osteoartritą, psoriazinį artritą ir reumatoidinį artritą.

Artritas – tai liga, kurios metu susidėvi kelio kremzlė (šiuo atveju).

Podagra taip pat yra išplėstinė artrito versija, kuriai būdingi stiprūs ir akinantys skausmai ir paraudimas sąnariuose. (Skausmas už kelio)

Bendrieji simptomai yra:

• diskomfortas kelyje
• Sunkumai lenkiant kelį dėl standumo
• Liečiant oda atrodo šilta
• Jungties fiksavimas

Galite naudoti pirštines, specialiai sukurtas dėl artrito patinusiems sąnariams, tačiau su juo susijusiems kelių skausmams reikia kitų sprendimų (aptarta antroje tinklaraščio dalyje). (Skausmas už kelio)

5. Kraujo krešulys, sukeliantis nugaros skausmą kelio srityje

Kelio gale yra didelė kraujagyslė, žinoma kaip poplitealinė vena. Jei šioje venoje susiformuoja krešulys, ribojama kraujotaka blauzdoje ir gali atsirasti skausmas. (Skausmas už kelio)

Krešulys gali susidaryti dėl daugelio priežasčių, įskaitant rūkymą, nutukimą ar rimtą traumą.

Dažniausi simptomai yra šie:

• Patinimas už kelio
• veršelių mėšlungis

Kraujo krešulys už kelio gydomas šiais būdais:

• Antikoaguliantai: šie kraujo skiedikliai, tokie kaip varfarinas ir heparinas, sustabdo kraujo krešulių augimą.
• Trombolitinė terapija: apima vaistų, kurie tirpdo kraujo krešulius, vartojimą.
• Kompresiniai tvarsčiai ir šilti kompresai: reguliuoti kraujotaką kojose. (Skausmas už kelio)

6. Mėšlungis kojose

Mėšlungis yra raumenų įtempimas. (Skausmas už kelio)

Kriketininkai, futbolininkai, tenisininkai, gimnastai – jų turi kiekvieną dieną.

Priežastys?

• Per didelis skysčių netekimas iš organizmo dėl vandens ir natrio. Šie skysčių poslinkiai sukelia mėšlungį.
• Arba per daug apkrauti raumenys dėl elektros pertrūkių.

Abi teorijos turi patvirtinančių įrodymų.

Johnas H. Talbottas savo tyrime „Karščio mėšlungis“ paaiškino, kad apie 95% mėšlungio įvykių įvyksta karštais mėnesiais. (Skausmas už kelio)

Trijų mokslininkų grupė Noakes, Derman ir Schwellnus savo dokumente pateikė įrodymų, kaip alfa motorinių neuronų iškrovos padidėjimas į raumenų skaidulas sukelia vietinį mėšlungį.

Nepriklausomai nuo priežasties, jei nuolat patiriate mėšlungį, nuo nugaros kelio skausmo liko tik vienas žingsnis.

Nereikia detaliai apibūdinti kojų mėšlungio simptomų, nes kiekvienas iš mūsų bent kartą gyvenime tai yra patyręs.

Tai geliantis ir deginantis skausmas kojoje, kartais už kelio. Geriausias ir greičiausias sprendimas – pailginti/ištempti tą raumenį.

Tai būtų skausminga, bet skausmas išnyktų per trumpesnį laiką. (Skausmas už kelio)

7. Šlaunies skausmas už kelio

Sveiki visi tai skaitantys sportuojantys žmonės.

Neatrodo reta, tiesa?

Šios pakaunės yra sausgyslių rinkinys esantis už šlaunies raumenis su kaulu jungiančių šlaunų. Jį sudaro 3 raumenys:

• pusmembraninis raumuo
• Šlaunikaulio dvigalvis raumuo
• pusbaltinis raumuo

Dabar, jei kuris nors iš pirmiau minėtų raumenų ištemptas viršijant optimalias ribas, patirsite šlaunies raumenų įtempimą. Bėgiant, šokinėjant, ridenant, lenkiant kelį ir pan.

Jei jūsų dvigalvis šlaunies raumuo yra sužeistas, greičiausiai patirsite skausmą už kelio. (Skausmas už kelio)

Nugaros kelio skausmo gydymas namuose – patikrintos namų gynimo priemonės

Užteks apie priežastis. Dabar aptarkime šio nepageidaujamo skausmo sprendimus. (Skausmas už kelio)

Sprendimas slypi diagnozėje.

Kokia skausmo priežastis?

Artritas, mėšlungis ar menisko plyšimas?

Aukščiau aptarėme kiekvienos priežasties simptomus, bet jei vis tiek nesate tikri, kreipkitės į gydytoją.

Jis arba ji paklaus jūsų apie skausmo istoriją, jūsų kasdienybę ir kaip dažnai skundžiatės šiuo skausmu. Jei gydytojas mano, kad tai būtina, gali tekti atlikti rentgeno ar ultragarso tyrimą.

Mes nenagrinėsime chirurginių metodų ar gydymo dėl kiekvienos priežasties, nes tam turite medicininių svetainių ir platformų.

Vietoje to siūlome būdus, kaip jų atsikratyti būnant namuose. (Skausmas už kelio)

1. Jei turite Beikerio cistą

Dažniausiai šiam negalavimui gydyti prireikia gydytojo, bet pažadėjome papasakoti apie gydymo namuose būdus, tad taip ir toliau.

Kelio apledėjimas ar kompresinio tvarsčio apvyniojimas padės nuo uždegimo ir patinimų. Užpakalinę kelio dalį palaikykite ledu bent 10–20 minučių, kol pastebėsite reikšmingą patinimo sumažėjimą. (Skausmas už kelio)

Niekada netepkite ledo tiesiai ant odos, nenaudokite šaldyto ledo maišelio ar žirnių ant rankšluosčio.

Antra, vartokite nesteroidinius vaistus nuo uždegimo, tokius kaip ibuprofenas, kad sumažintumėte standumą ir skausmą.

Kiti metodai reikalauja gydytojo, įskaitant:

• Kortikosteroidų injekcija į kelį
• Skysčio nutekėjimas iš pažeisto kelio
• Blogiausiu atveju operacija (tikiuosi, kad jums taip neatsitiks) (skausmas už kelio)

2. Jei turite džemperio kelį

Nedelsdami pailsėkite nuo ją sukėlusios veiklos: krepšinio, tinklinio ar bet kurios kitos sporto šakos, kurią žaidžiate. Kelio sąnarys yra sudėtingas mechanizmas ir reikalauja poilsio, jei sukelia komplikacijų. (Skausmas už kelio)

Tai pirmas žingsnis bendrame RICE procese, skirtame Jumper'o kelio gydymui.

R = Poilsis

i = ledas

C = suspaudimas

E = aukštis

Užtepkite spaudžiamą ledo paketą ant kelio srities ir pakelkite kelį įtvaru, taburete ar sienele.

Šis pakilimas padidina kraujo tekėjimą į kelius, kad padėtų gijimui. Dalyvaujant lengvoje veikloje, būtinai dėvėkite atraminį kelio įtvarą, kad sumažintumėte ant kelių tenkantį svorį.

Kalbant apie reabilitacijos procesą, gydytojai rekomenduoja įvairius pratimus.

Sandra Curwin ir William Stanish (šios temos ekspertai) specialiai rekomendavo pritūpimą, o prieš daugelį metų jie sukūrė 6 savaičių programą, kuri padėjo pacientams pagerinti sausgyslių stiprumą. (Skausmas už kelio)

Taip pat yra ir kitų pratimų, tokių kaip:

• Trumpų kojų pakėlimai:

Atsigulkite ant grindų sulenkę stiprią koją, kaip parodyta aukščiau.

Įtempkite pažeistus kelio raumenis ištiesindami ir pakeldami juos 30 cm nuo žemės.

Prieš nuleisdami koją laikykite ten 6-10 sekundžių ir pakartokite 10-15 kartų.

• Žengti aukštyn ir nusileisti

Priešais save turėkite pakeltą platformą. Užlipk ant jo ir tada gauk. Pakartokite 10-15 kartų. (Skausmas už kelio)

• Kojos pakėlimas į šoną:

Uždėkite ant jos sveiką koją, o kitą pakelkite bent 3–4 pėdas virš jos.

• Palinkęs klubo tiesimas

Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite pažeistą koją 2–3 pėdas nuo žemės. Kartokite šį pratimą 15-20 kartų. (Skausmas už kelio)

3. Jei jūsų meniskas yra plyšęs

Kai kurios menisko ašaros laikui bėgant užgyja, tačiau kai kurios negali užgyti be gydymo, todėl pirmiausia gaukite gerą diagnozę iš savo ortopedijos.

PRICE terapija yra pirmasis panaudojimo būdas. Reikšmė:

P = apsauga: priemonės apsaugoti pažeistą kelį nuo bet kokios žalos, kuri ateityje gali sukelti komplikacijų.

Jei ašarų priežastis – sportas, sustokite dabar.

Nedarykite jo jokio spaudimo ar svorio.

Saugokite nuo karščio, pvz., karštų vonių ar šilumos paketų.

RICE yra tas pats, kas aptarta 3 punkte.

Antrasis sprendimas yra greitai gauti a stabilizatorius, neleidžiantis svoriui prispausti kelių. Taip užtikrinama, kad būklė nepablogės ir bus suteiktas tinkamas atsigavimo laikas.

Trečias būdas – kineziterapijos pratimų taikymas.

• Šlaunies šlaunies kulno kirtikliai

Atsisėskite ant klubų ant grindų, abi rankas priglausdami prie šonų. Ištieskite gerą koją.

Pažeistą koją patraukite link kūno, lėtai ją lenkdami ir nuleisdami kulną į grindis, kad pajustumėte, kaip susitraukia jūsų šlaunies raumuo.

Laikykite ten 6 sekundes, tada ištempkite. Pakartokite 8-15 kartų.

• pakinklio garbanos

Atsigulkite ant pilvo su pagalve po apačia. Laikykite savo sveiką koją lygiagrečiai grindims ir sulenkite pažeistą koją, kad ji būtų virš klubų.

Lenkitės tol, kol pradėsite jausti stresą šlaunims. Pakartokite 10-12 kartų.

Kai jausitės patogiai ir sustingsite, pradėkite didinti pasipriešinimą šiam pratimui, pririšdami vieną ištempiamos fitneso juostos galą prie pėdos, o kitą galą prie saugaus objekto ar taško.

• vienos kojos pusiausvyra

Ištiestomis rankomis įsitaisykite „T“ raidės forma. Tada pakelkite sveiką koją į grindis 90 laipsnių, kad pažeistas kelias pajustų spaudimą.

Subalansuokite save bent 10 sekundžių. Kai būsite patenkinti, pabandykite išlaikyti pusiausvyrą užmerktomis akimis ir padidinkite laiką.

Po to paimkite pagalvę ir pabandykite ant jos išsibalansuoti. Kadangi pagalvė nėra labai stabili, jūsų pažeistas kelias turės atlikti papildomą darbą, kad jūsų kūnas būtų stabilus ir sustiprėtų.

Tačiau darykite tai tik po to, kai maždaug pusę minutės būsite puikiai subalansuotas ant žemės.

• kojos pakėlimas

Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite stiprią koją. Dabar ištieskite pažeistą koją ir lėtai pakelkite ją bent 1 pėdos atstumu nuo žemės.

Laikykite jį ten 3–5 sekundes, tada patraukite atgal. Pakartokite 10-15 kartų.

Visi šie pratimai padės atsigauti tik tuo atveju, jei vengsite sunkios veiklos.

4. Jeigu Jums skauda už kelio dėl artrito

Artrit.org ataskaitoje teigiama, kad tai 22.7% suaugusiųjų amerikiečių turi gydytojo diagnozuotą artritą (2017)

Tai gana nerimą kelia. Kadangi, palyginti su 20 m., šis skaičius išaugo 2002 proc., tikimasi, kad tokia tendencija bus ir ateityje.

Štai kaip ją gydyti namuose.

Visada naudokite gerą laikyseną. Kol prisitaikysite prie natūralių sąnarių judesių, nespaudžiate kaulų „blogais kampais“, artritu susidursite retai.

Dėl per didelio skaitmeninių įrenginių naudojimo milijonai žmonių šiandien turi blogą laikyseną. Jūs taip pat turėtumėte įsigyti natūralų stuburo linkį palaikantį prietaisą arba pasikonsultuokite su terapeutu, kuris gali išmokyti jus sėdėti, bėgioti ir judėti.

Riedančios kelių pagalvėlės taip pat pravers, kai reikia atlikti įvairias užduotis nejaučiant skausmo ar diskomforto pasilenkus per grindis.

Atlikite akupunktūrą kelio gale. Tai plačiai naudojama kinų technika, kuri stimuliuoja nervus ir gerina kraujotaką.

Nors tradicinis metodas reikalauja adatų ir profesionalios pagalbos, tai galite padaryti namuose visiškai be adatų.

Trečias variantas – naudoti vietinius gelius. Tai suaktyvina jutimo nervų galūnes kelio gale ir sumažina skausmo signalus, perduodamus per kūno nervų sistemą.

Seton Hall universiteto kineziterapijos vadovas domisi kapsaicino kremu ir NJ. Voltaren Gel yra produktyviausias.

Tai Chi yra ketvirtas sprendimas. Šią kinų programėlę rekomenduoja arthritis.org, kad sumažintų sąnarių skausmą ir pagerintų judėjimą. Tai apima gilų kvėpavimą ir skysčių judesius.

Jei šio tipo joga dar nesate naujokas, čia yra vaizdo įrašas, kuris padės jums pradėti.

Penkta išeitis – numesti svorio. Pasak Harvardo sveikatos, jūsų kelio jėga judant yra lygi 1.5 kūno svorio.

Taigi, kuo lengviau valdomas svoris, tuo mažesnė bus kelio jėga.

Laikykitės sveikos mitybos, kurią sudaro šviežios sultys, pjaustytų daržovių salotos, neriebūs pieno produktai, žali vaisiai ir kasdienė mankšta.

5. Jeigu jus kamuoja mėšlungis

Turite pailsėti nuo veiklos, kuri juos sukėlė. Nieko keisto, kad futbolo, futbolo ir regbio žaidėjai eina į rungtynes ​​gydytis mėšlungio.

Tai kodėl tu negali?

Masažas su eteriniais aliejais taip pat gali būti naudingas, ypač jei turite limfinis imbiero aliejus.

Imbieras yra įrodytas raumenų relaksantas, nors levandų, pipirmėčių ir rozmarinų aliejai taip pat turi gydomųjų savybių. Tai padeda sušvelninti skausmingus raumenis ir padeda sumažinti skausmą.

Trečias būdas – išsimaudyti šiltoje vonioje, nes tai padeda atsipalaiduoti ir sušildyti reikalingus sustingusius kojų raumenis.

Šio metodo veiksmingumą visada galite padidinti įlašinę į kubilą kelis lašus eterinio aliejaus ir 15 minučių joje išsimaudę šiltoje vonioje.

6. Jei turite dvigalvio šlaunies patempimą (šlaunies pažeidimą)

Vėlgi, pirmas žingsnis yra pailsėti. Venkite laikyti koją tokioje padėtyje / kampu, kuris sukelia pulsuojantį skausmą.

Antras žingsnis – du ar tris kartus per dieną užtepti šaltų kompresų paketus. Tai sumažins uždegimą.

Kai sužalojimas pradės slūgti, atlikite toliau pateiktą pratimą.

Taip pat galite vartoti vaistus, tokius kaip ibuprofenas ir naproksenas, kad sumažintumėte skausmą.

rezultatų eilutės

Tai tiek pas mus. Tikimės, kad mūsų tinklaraštis jums buvo naudingas – jei turite klausimų, drąsiai rašykite komentaruose.

Tikimės, kad nugaros kelių skausmus pasaulyje užbaigsime kartu ir likdami namuose.

Taip pat nepamirškite prisegti/Pažymėti ir apsilankykite mūsų Dienoraštis įdomesnės, bet originalesnės informacijos. (Degtinė ir vynuogių sultys)