Prasarita Padottanasana – išmokite tai praktikuoti, nepamiršdami atsargumo priemonių, patarimų ir variantų

Prasarita Padottanasana – išmokite tai praktikuoti, nepamiršdami atsargumo priemonių, patarimų ir variantų

Prasarita Padottanasana yra viena iš veiksmingiausių jogos pozų rūšių, kurias galite praktikuoti norėdami išlaikyti kūno laikyseną.

Šiuolaikiniame pasaulyje tam tikros jogos pozos sukelia dar vieną jaudulį, kurio niekas negali pamiršti (žinoma, po pandemijos).

FYI: Tai jau 5000 metų, tačiau tradicinė meditacinės pratybos forma, padedanti atpalaiduoti proto ir kūno raumenis (Jogos statistika).

  • Prasarita Padottanasana yra poza, kurią turėtumėte pradėti praktikuoti šiandien, kad sumažintumėte stresą ir padėtumėte įveikti pasaulietines problemas.
  • Todėl šiame straipsnyje sužinosite:
  • 🧘 Kas yra Prasarita Padottanasana Iyengar?
  • 🧘 Kaip tu gali įvesti šią pozą?
  • Ir daugiau.
  • Ar tai būtų joga pradedantiesiems ar sportininkams; Turėsite kažką kiekvienam.
  • Taigi, įsigilinkime į šį „sveikų žinių“ dalyką.

Prasarita Padottanasana prasmė apskritai

Tarimas: (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)

Išvertus iš anglų kalbos, jis reiškia Wide-Legged Standing Forward Bend.

Be to, galite jį vadinti pradedančiuoju ir vidutiniu stovinčiu klubų atidarytuvu.

Visa tai reikalauja, kad atsipalaiduojant ištemptumėte skirtingas kūno dalis. Be to, ši jogos poza yra specialiai sukurta gydyti nugaros, klubų ir šlaunų raumenis.

As Richardas Rosenas sako:

„Prasarita Padottanasana yra ne tik puiki pasiruošimo pozoms stovint, bet ir atsipalaidavimui.

Ką sanskrito kalba reiškia Prasarita Padottanasana?

Prasarita yra kilęs iš sanskrito kalbos, reiškiančios „pratęstas“ arba „išplėstas“. Tačiau bendras Padottanasanos kontūras yra toks:

Pada – pėda

Žolė – intensyvi

Asana - poza

Todėl Prasarita Padottanasana sanskrito kalba reiškia „intensyvus pėdų tempimas“.

Ar tu žinai? Šią jogos asaną galima atlikti kaip apšilimo pozą prieš pasimėgaujant Virabhadrasana or Parsvakonasana kelia.

Slinkite žemyn, kad sužinotumėte lanksčiausius šios pozos atlikimo būdus.

Kaip atliekate Prasarita Padottanasana?

Žemiau pateikiami žingsniai, kuriuos turite atlikti, kad galėtumėte patogiai praktikuoti šią jogos formą.

Ką rengtis?

Šis pratimas netrukdys jums dėvėti pižamos, marškinėlių ar šortų. Įsitikinkite, kad dėvėkite tinkamus, bet tamprius drabužius, kad galėtumėte atlikti gyvybingą jogos judesį.

Parsineškite jogos įklotus namo kad bet kuri jogos treniruotė būtų neskausminga.

Jei taip pat norite atsikratyti pilvo riebalų, naudokite lieknėjimo pleistrus.

Stovėjimo padėtis:

Nejudėdami stovėkite ant kilimėlio, kaip tai darote Tadasanos padėtis.

Tada,

  1. Ištieskite arba tempkite tol, kol pajusite diskomfortą toliau ištiesdami pėdas.
  2. Šlaunis ir kelius laikykite tiesiai ir nesulenkite. tai yra geriau naudoti kelių stabilizatorius palengvinti tempimą.
  3. Padėkite rankas ant klubų, laikykite nugarą ypač tiesią, o vidines pėdas laikykite lygiagrečiai viena kitai. Naudoti buniono pirštas žoliapjovę, kad išvengtumėte pavojaus suskilti kojų pirštams.
  4. Įkvėpkite ir pakelkite krūtinę. Tai darydami padarykite priekinį liemenį šiek tiek ilgesnį už nugarą ir švelniai sutraukite pečių ašmenis. Jei esate pradedantysis, suveržkite pečius dėvėdami įtvarą.
  5. Lėtai iškvėpkite, išlaikydami liemens ilgį.
Prasarita Padottanasana

Lenkimo padėtis

  1. Tada, dabar laikas nusilenkti prie žemės.
  2. Kai liemuo artėja prie žemės (lenkiasi į priekį), palieskite pirštus ir ištieskite alkūnes.
  3. Tai darydami būtinai laikykite kojas ir rankas lygiagrečiai viena kitai ir statmenai žemei.
  4. Tada nedideliu judesiu nuleiskite galvą ir nuleiskite ją ant žemės. Taip pat išskleiskite rankas spausdami jas prie žemės.
  5. Laikykitės spaudimo ant galvos.
  6. Sulaikykite kvėpavimą nuo 30 sekundžių iki 1 minutės, tada iškvėpkite.
Prasarita Padottanasana

Išlipti iš Prasarita Padottanasanos,

  1. Pakelkite rankas atgal ir padėkite jas ant klubų, įkvėpdami. Dabar lėtai kelkitės (tačiau būkite atsargūs, kad nesulenktumėte nugaros ar net kojų).
  2. Grįžę į stovimą padėtį, ištiesę kojas ir pakėlusi krūtinę, dabar galite grįžti prie Tadasanos pozos.
  3. Galiausiai, sėkmingai praktikuojant pozą, galite lengviau atsikvėpti. 😉

Patarimas profesionalams: norite suteikti Prasarita Padottanasana jogos laikysenos linksmybių? Įsigykite nuostabius pusiausvyros suolus ir atlikite veiksmus uždėję ant jų kojas (ar rankas).

Prasarita Padottanasana

Nepamirškite patikrinti Prasarita Padottanasana atsargumo priemonių

Atminkite, kad viskam reikia laiko, todėl turite būti kantrūs.

Pavyzdžiui, kiekvieną dieną skambindami mankštintis, pirmą dieną nepraeisite 15 minučių nepertraukiamo mankštos su laiminga šypsena veide. TIESA?

Tas pats pasakytina ir apie plačių kojų lenkimą į priekį.

Todėl svarbu atkreipti dėmesį į šiuos dalykus, kurių reikia laikytis:

🧘 Sukelkite savo kūną į patogiausią būseną, kad atliktumėte šią pozą. Nenaudokite kūno jėgos, kad visiškai sulenktumėte.

🧘 Ši asana netinka žmonėms, kuriems neseniai buvo atlikta pilvo ar išvaržos operacija.

🧘 Turėkite omenyje savo ribas, diapazoną ir sugebėjimus.

🧘 Kadangi ši poza spaudžia galvą, geriau jos nepraktikuoti, jei migrena yra jūsų lėtinis „skausmo partneris“.

🧘 Žmonės, turintys kuprotą, atlikdami šią asaną turėtų atsižvelgti į savo kūno stiprumą.

Kokie yra Prasarita Padottanasana pranašumai

Prasaritos Padottanasanos poza turi daug privalumų. Visų pirma, tai didina pasitikėjimą savimi ir mažina depresiją, nes tai puiki streso malšinimo asana.

Kiti Prasarita Padottanasana privalumai:

🧘 Stiprina šlaunies raumenis, pėdas, stuburą ir skatina savistabą.

🧘 Malšina galvos skausmą.

🧘 Poza nuramina smegenų nervus.

🧘 Tonizuoja pilvo organus.

🧘 Laikysena ištempia vidines šlaunų dalis ir malšina tos vietos skausmą.

🧘 Jums bus malonu sužinoti, kad ši jogos padėtis padeda virškinti.

🧘 Palaiko širdies sveikatą.

🧘 Vidinė poza pailgina stuburo kaulus.

🧘 Kai poza praktikuojama, tai padidina skirtingų kūno dalių, tokių kaip pečiai, krūtinė, pilvas, klubai, nugara, šlaunys, lankstumą.

🧘 Ar norite išlaikyti pusiausvyrą? Tai padės jums tai padaryti.

🧘 Tai sustiprina jūsų ėjimą. Kaip? Palaiko blauzdos ir čiurnos raumenis.

🧘 Prasarita Padottanasana mažina nugaros raumenų sustingimą.

Įdomus faktas: fitneso entuziastai jį sąmoningai praktikuoja po ilgo stovėjimo, pavyzdžiui, vaikščiojimo ar bėgimo.
Be to, galite gauti keletą naudingų dovanų nustebinti savo vaikštynę draugą.

Prasarita Padottanasana (a,b,c,d) Variacijos

Prasarita Padottanasana

Be rankų prispaudimo prie grindų (kaip aptarėme anksčiau – pagalvokite apie A variantą arba Intensyvų kojų tempimą), šią pozą galite atlikti įvairiais būdais, pavyzdžiui:

B variantas: Suglauskite rankas ištiesdami rankas, kol galva liečia grindis. Vienas iš geriausių Prasarita Padottanasana b privalumų yra tai, kad jis gydo rankų nuovargį.

Prasarita Padottanasana C: Laikykite rankas ant klubų, kol pasilenkę į priekį grįšite tiesiai.

Prasarita Padottanasana D: Suimkite pirštus ir du pirštus suimdami už išorinio pėdų krašto. Nepamirškite sulenkti alkūnių per riešus

Prasarita Padottanasana Twist: Šis plačių kojų lenkimas į priekį yra dar vienas variantas, kurį galime padaryti norėdami ištempti kūno dalis. Leidžia žmogui paliesti žemę viena ranka pakibusi ore (aukštyn). Asana gerina viso kūno koordinaciją

Prasarita Padottanasana

Kiti geri variantai yra šie:

🧘 Sėdima plačiomis kojomis, pasvirusi į priekį, rankų kėdė

🧘 Švytuoklės padėtis

🧘 Pentaklio poza Rankos aukštyn

Todėl, kad ir kokį variantą išbandytumėte, visos šios asanos daugiausia gydo ir lavina apatinę nugaros dalį ir jos laikyseną.

Sveikatos patarimas: naudokite deimantinio rašto masažo kamuoliukai pėdų skausmui malšinti praktikuojant Prasarita Padottanasana.

Prasarita Padottanasana

Prasarita Padottanasana – patarimai, kaip lengviau

Tai ne tik laikysena, bet ir veikla, kurią galite atlikti, kad paruoštumėte savo kūną meditacijai ir inversijoms.

🧘 Įdėkite šiek tiek pastangų į savo kojas ir šlaunis.

🧘 Tegul ramybė jus valdo ir niekada nerodykite liūdesio savo veide. Tai reiškia, kad žvilgsnis ir veidas turi būti švelnūs.

🧘 Kad jaustumėtės pirmosiomis praktikos dienomis, po galva pasidėkite kaladėlę, kad pajustumėte žemę. Išbandykite „Wide Legged Forward Bend Pose“ gulėdami galvą ant tokių kaladėlių.

🧘 Jei nepavyksta išlaikyti tiesios nugaros (ty pasisukti), grįžkite į tikrąją padėtį ir priimkite savo kūno apribojimus.

🧘 Įsitikinkite, kad jūsų šlaunies raumenys yra įtempti, kad pasilenkimas į priekį nepakenktų jūsų kūno dalių laikysenai.

DUK

Kas neturėtų daryti Prasarita Padottanasanos?

Kai kurios kontraindikacijos yra: Žmonės, turintys aukštą kraujospūdį, stiprus kelio skausmas ar nugaros problemų reikėtų vengti praktikuoti šį jogos žingsnį. Į sąrašą įtraukiami ir tie, kuriems plyšta šlaunies juostelė.

Be to, studentai (nepriklausomai nuo amžiaus) ir tie, kurie serga fibromialgija ar artritu, prieš bandydami pozuoti, turėtų pasitarti su gydytoju.

Kas yra Urdhva Prasarita Padottanasana?

Tai žinoma kaip „ištiestos pėdos poza aukštyn“, kuri nukreipta į klubų lenkiamuosius raumenis ir giliuosius pilvo raumenis.

Prasarita labai skiriasi nuo Padottanasanos. Kaip ir šioje pozoje, jūsų klubai liečia grindis.

Ar joga padeda sergant kuprotu?

Taip taip. Vystosi ir atgauna stuburo jėgą, suteikdamas lankstumo ir palaikant gerą kūno laikyseną.

Bottom Line

Kaip Shilpa Shetty Kundra (Indijos aktorė ir jogos entuziastė) dalijasi savo požiūriu į jogą savo Instagram įrašo antraštėje:

„Labai svarbu ką nors pradėti aiškiu protu ir pozityviu požiūriu. Tai gali būti nauja įmonė, nauja užduotis ar nauja diena. Geriausias būdas pradėti dieną ir savaitę yra joga.

Taigi, jei tikrai norite NAUJAI pradėti dieną, kasdien atlikite skirtingus jogos pratimus.

išlaikyk gerą formą! Išlikti sveikiems!

Taip pat nepamirškite prisegti/Pažymėti ir apsilankykite mūsų Dienoraštis įdomesnės, bet originalesnės informacijos. (Degtinė ir vynuogių sultys)

Palikti atsakymą